3 consejos de un cardiólogo para mejorar tu calidad de sueño

hace 10 horas 3

Una buena noche de sueño es vital para la salud física y mental, pero muchas personas no logran descansar bien. Durante una entrevista reciente, el reconocido cardiólogo argentino Jorge Tartaglione abordó este problema común y ofreció recomendaciones sencillas pero efectivas para alcanzar un descanso verdaderamente reparador.

Desde cómo dormir hasta cuándo cenar, el especialista explicó cómo pequeños ajustes en la rutina pueden mejorar de forma notable la calidad del sueño. Según él, la clave está en prestar atención a 3 aspectos fundamentales: la postura al dormir, el entorno del dormitorio y el horario de las comidas.

La siesta, ¿buena o mala idea?

Uno de los primeros temas que aborda el Dr. Tartaglione es el clásico sueño que muchas personas experimentan después del almuerzo. “¿Quién no tiene un poco de sueño después de almorzar?”, preguntó Tartaglione, haciendo referencia a una sensación compartida.

En ese contexto, el médico fue claro: tomar una siesta no está mal, siempre que sea breve.

“La siesta ideal no debe superar la media hora”, aseguró.

Superar ese tiempo puede generar somnolencia prolongada y afectar negativamente el descanso nocturno. Por eso, si bien descansar unos minutos tras el almuerzo puede ser beneficioso, el especialista recomienda que no se extienda demasiado.

Dormir de costado: la postura ideal

Uno de los consejos más contundentes del Dr. Tartaglione tiene que ver con la postura al dormir. Aunque muchas personas descansan boca arriba o incluso boca abajo, el médico recomienda hacerlo de costado.

“Está comprobado que dormir de costado es muchísimo mejor que hacerlo boca arriba o boca abajo”, afirmó.

Y esta recomendación no es solo una preferencia personal: está respaldada por argumentos fisiológicos sólidos. El cardiólogo detalló 3 beneficios concretos que se obtienen al adoptar esta posición:

1) Menos ronquidos y mejor respiración. Uno de los primeros beneficios es la reducción de los ronquidos. “Si dormimos de costado, mejoramos nuestra apnea del sueño, es decir, dejamos de roncar”, explicó.

Tartaglione aclaró que el motivo de los ronquidos suele ser el bloqueo parcial de las vías respiratorias por el colapso de la lengua.

“Roncamos porque la lengua se aplasta sobre el espacio por donde debe pasar el aire, impidiendo su circulación. Al dormir de costado, la parte trasera de la lengua gira y ese espacio queda libre”, detalló.

Esto permite una mejor entrada de aire y, en consecuencia, una respiración más fluida durante toda la noche.

2) Alivio de dolores de espalda. Otro problema común que puede aliviarse con un simple cambio de postura es el dolor lumbar. “Si duermes boca arriba o boca abajo, al no tener la curvatura correcta, el dolor de espalda está garantizado”, advirtió.

La postura de costado, en cambio, favorece una mejor alineación de la columna vertebral, especialmente si se coloca una almohada entre las piernas.

“Dormir de costado con una almohada entre las piernas ayuda a disminuir esa dolencia”, señaló.

Este pequeño cambio puede tener un gran impacto en personas con dolores musculares o tensiones en la zona lumbar.

3) Prevención del reflujo gástrico. Un beneficio adicional y menos conocido es la prevención del reflujo ácido. Dormir de costado, particularmente sobre el lado izquierdo, ayuda a mantener el esófago por encima del estómago, evitando así el ascenso de los jugos gástricos.

“Al dormir de costado, el esófago queda más arriba que el estómago, entonces los jugos gástricos no suben”, explicó el médico.

Este consejo resulta especialmente útil para quienes sufren de acidez estomacal o reflujo gastroesofágico, dos condiciones que pueden interferir seriamente con el descanso nocturno.

Otros 2 consejos para dormir mejor

Además de la postura, Tartaglione ofreció otros 2 consejos fundamentales para mejorar el sueño. Ambos tienen que ver con aspectos cotidianos que muchas veces se pasan por alto:

1) Cenar temprano. El primero tiene que ver con los horarios de las comidas. El médico recomendó cenar alrededor de las 8 de la noche para permitir que el cuerpo haga la digestión antes de irse a dormir. “Lo ideal es cenar temprano, así el sistema digestivo no interfiere con el descanso”, señaló.

Cenar tarde puede provocar digestiones pesadas, acidez e incluso insomnio. Al comer con anticipación, el organismo puede relajarse y preparar mejor el proceso de descanso.

2) Dormitorio completamente oscuro. El segundo consejo tiene relación con el ambiente donde se duerme. Según Tartaglione, la habitación debe permanecer completamente a oscuras durante la noche.

“La oscuridad total estimula la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el sueño”, explicó.

La exposición a fuentes de luz artificial, incluso pequeñas, puede alterar los ciclos naturales del cuerpo y dificultar el sueño profundo. Por eso, se recomienda usar cortinas opacas, evitar pantallas antes de dormir y, si es necesario, utilizar un antifaz.

Dormir bien, vivir mejor

Estos consejos no son solo recomendaciones aisladas. Están respaldados por estudios científicos que demuestran cómo el sueño de calidad impacta positivamente en diversas funciones del cuerpo: desde el sistema cardiovascular hasta la salud mental.

La falta de sueño adecuado se ha relacionado con problemas como la hipertensión, el sobrepeso, la ansiedad y la disminución del rendimiento cognitivo. Por eso, el descanso no debe ser considerado un lujo, sino una necesidad biológica esencial.

Cambiar hábitos simples puede tener un enorme impacto en la salud general. Así que la próxima vez que te acuestes, recuerda: una postura correcta, un ambiente oscuro y una digestión tranquila pueden marcar la diferencia entre una noche de sueño interrumpido y un verdadero descanso reparador.

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