Adiós bebidas artificiales: Prepara un Gatorade casero, natural y delicioso para hidratarte

El agua de coco combinada con jugo de frutas es la bebida ideal para mantenerse hidratado, sin colorantes, ni azúcar o aditivos químicos. Rica en electrolitos y en minerales, esta bebida llamada por muchos el Gatorade casero es una alternativa a las bebidas comerciales que se puede preparar en casa.

Para lograr los beneficios de las bebidas electrolíticas comerciales, el truco está en combinar agua de coco, jugo de frutas o frutas, miel y un toque de sal.

La base de esta bebida es el agua de coco, que aporta una dosis de electrolitos, 470 g de potasio y 30 g de sodio. Mientras que para darle un toque dulce podemos agregar miel para favorecer la recuperación y para finalizar una pizca de sal que ayuda a absorber y retener más líquidos, aumentando el volumen sanguíneo y reduciendo el esfuerzo cardiovascular.

Receta de Gatorade casero

El Gatorade casero se puede preparar de diferentes sabores con las siguientes combinaciones, según Crowded Kitchen:

• Ponche de frutas: piña, arándano, cereza ácida, jugo de limón.

• Naranja: jugo de naranja, jugo de limón.

• Limón y lima: jugo de limón, jugo de lima

• Arándano: jugo de arándano, jugo de limón

• Fresa: fresas y jugo de limón

Ingredientes de Gatorade casero

El agua de coco es el ingrediente estrella del Gatorade casero, por su aporte de electrolitos.Crédito: Shutterstock

4 tazas de agua de coco

¼ de taza de jugo de fruta

1 cucharada de miel  

¼ cucharada de sal  

Modo de preparación

1.- En una jarra agregar el agua de coco, el jugo de frutas, la miel y la pizca de sal. Se recomienda usar sal del himalaya, o sal marina. En caso de usar sal de mesa debe reducir la cantidad a la mitad.

2.- Revuelva hasta que se disuelva la sal y se integren los sabores.

3.- Sirva y disfrute, o envase en las porciones que desee.

Otras recomendaciones:

– Se puede hacer un Gatorade casero con jugo de sandia en caso de que no desee agua de coco.

-Puede variar la cantidad de jugo de frutas, aunque la cantidad recomendada es de ¼ de taza de jugo.

-La miel es opcional, sin que exceda los 28 ml.

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