¿Demasiadas ciruelas pasas? Esto es lo que podría pasarle a tu cuerpo

hace 1 mes 21

24 Jul 2025, 08:47 AM EDT

Las ciruelas pasas son un alimento con beneficios digestivos, por su efecto de laxante natural y la capacidad de mejoras la calidad de las heces. Sin embargo, puede causar algunas molestias y efectos secundarios.

El consumo de ciruelas pasas tiene múltiples beneficios para la salud, como el aporte de proteínas, el fortalecimiento del sistema óseo y beneficios digestivos. Sin embargo, cuando se consume en exceso puede generar diarrea, flatulencias, aumento de peso y oscurecimiento de las heces.

Una porción de 100 gramos de ciruelas pasas aporta 11,0 gramos de carbohidratos; de 2,2 gramos de proteína por cada; no tiene grasas ni colesterol, 1 miligramos de sodio, y 88,35 gramos de agua. Además, es rica en vitamina A, vitamina K y vitamina B.

Beneficios de las ciruelas pasas

Es importante tener en cuenta cuáles son los beneficios del consumo de las ciruelas según la ciencia para tener un panorama más claro de lo que puede ocurrir en nuestro cuerpo cuando se consumen en exceso.

Mejora la consistencia de las heces: un estudio titulado “El efecto de la fibra y los líquidos en la salud intestinal en adultos” evaluó a un grupo de individuos sanos con cierto de problemas de estreñimiento y comprobó que “las ciruelas pasas aumentaron significativamente el peso y la frecuencia de las deposiciones, y fueron bien toleradas”. Los especialistas concluyeron que las ciruelas pasas “podrían tener beneficios para la salud en poblaciones con heces de bajo peso”.

Fortalece los huesos: el consumo de ciruelas de manera regular puede mejorar la formación ósea, según un estudio de la National Library of Medicine sobre las pruebas clínicas, “que muestran que las ciruelas secas pueden ejercer efectos beneficiosos sobre la densidad mineral ósea (DMO)”.

Poderoso antiinflamatorio natural: las ciruelas pasas son ricas en polifenoles, taninos, antioxidantes efectivos para combatir el daño celular causado por los radicales libres. También tienen un poderoso efecto antiinflamatorio.

Fuente de fibra: las ciruelas pasas son ricas en fibras, un elemento clave para promover la digestión, mejorar el tránsito intestinal, regular los niveles de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Un estudio sobre los “Efectos hipoglucémicos de los extractos de pulpa de ciruela” publicado por Science Direct revela que estas frutas promueven efectos hipoglucemiantes, agudos y subcrónicos en los sujetos diabéticos estudiados.

¿Cuál es la cantidad ciruelas recomendadas?

Una porción de hasta cinco ciruelas es la recomendación de los especialistas.

Para evitar las reacciones adversas por el consumo de ciruela, se aconseja comenzar con pequeñas cantidades de ciruelas pasas, sobre todo cuando la persona no está acostumbrado a comer suficiente fibra.

La cantidad recomendada diaria es entre 4 o 5 ciruelas pasas, dependiendo de la tolerancia de la persona, por lo que se sugiere observar cómo reacciona con esta cantidad y asegurarse de beber suficiente agua para que tenga efecto.

¿Qué pasa cuando se consumen ciruelas pasas en exceso?

Los especialistas coinciden que todos los alimentos comidos en exceso pueden generar afecciones, en el caso de las ciruelas pasas detallamos algunas a continuación:

Riesgos de la acrilamida: por su alta concentración de acrilamida, puede causar daño neuropático. Además de que es considerada carcinógena y neurotoxina.

Diarrea: cuando se consumen en exceso las ciruelas por la cantidad de fibra insoluble que contienen pueden causar o empeorar la diarrea. Recordemos que las ciruelas pasas son ricas en un compuesto laxante llamado sorbitol.

Aumento del peso: el consumo en exceso de ciruela pasa puede causar aumento de peso por ser una fruta densa en calorías y alta carga glucémica.

Flatulencias: los malestares gastrointestinales es otro de los problemas asociados al consumo en exceso de ciruelas pasas, ya que por la presencia de carbohidratos complejos y azúcares que no se descomponen completamente en el tracto digestivo pueden causar gases e inflamación.

Oscurecimiento de las heces oscuras: por ser un alimento rico en hierro al ser procesado por el organismo puede causar heces oscuras si se consumen en exceso.

Con esta información sobre los beneficios y efectos secundarios de las ciruelas pasas es más sencillo tomar decisiones a la hora de incluirlas en la alimentación.

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