El secreto de Mark Wahlberg para mantener un físico envidiable a los 54 años

A los 54 años, el reconocido actor de Hollywood sigue sorprendiendo a sus seguidores con una exigente rutina de entrenamiento que desafía los límites de la disciplina y la constancia.

Mark Wahlberg no solo presume de abdominales definidos y un cuerpo musculoso, sino que también comparte abiertamente los secretos de su longevidad y su enfoque en la salud, inspirando a miles de personas en todo el mundo.

A las 2:00 de la madrugada, cuando la mayoría de las personas aún duerme, Wahlberg ya se encuentra en el gimnasio, decidido a mantener el físico que lo ha convertido en un referente del fitness en Hollywood.

El compromiso de Mark Wahlberg con el fitness se refleja en la estructura de su día. En su cuenta de Instagram, el actor comparte todo lo vinculado al entrenamiento, y es un miembro fiel del llamado “club de las 4 de la mañana”, aunque en ocasiones su jornada comienza incluso antes.

Mark Wahlberg sorprende a sus seguidores con una rutina de entrenamiento extrema y disciplina inquebrantable a los 54 años (Instagram/@markwahlberg)

Wahlberg ha revelado que su semana empieza el domingo a las 2:00 am, una decisión que, en sus palabras, le permite “tener una ventaja”. Esta mentalidad se traduce en entrenamientos intensos que, en ocasiones, se extienden a dos sesiones diarias, seguidas de una comida y un periodo de descanso.

Su rutina incluye 11 movimientos diseñados para trabajar diferentes grupos musculares con máxima intensidad, como el press de suelo con barra, el peso muerto y la caminata del granjero. Además, Wahlberg incorpora el uso de bandas elásticas, cuerdas y trineos, añadiendo un componente funcional y de resistencia que contribuye a su físico atlético.

El actor dedica una parte significativa de su entrenamiento a fortalecer el torso desde diferentes ángulos, lo que le permite mantener un “six-pack” visible y funcional. Entre los ejercicios específicos para el core se encuentran distintos tipos de abdominales: en máquina, declinados con giro, declinados con peso añadido y balanceos. Como apasionado del golf, también incorpora una rotación de torso con polea, lo que le ayuda a mantener la fuerza y el control necesarios para su swing.

Además, trabaja la parte superior del pecho y realiza ejercicios para los brazos y las piernas, como flexiones declinadas, aperturas de pecho con polea, y elevaciones de pantorrillas tanto sentado como de pie, asegurando un desarrollo equilibrado de todos los grupos musculares.

La constancia y la disciplina férrea son pilares fundamentales en la filosofía de Mark Wahlberg. En uno de sus videos, el actor afirmó: “No te tomes ningún día libre”, lo que resume su enfoque hacia el entrenamiento y la vida. Aunque a veces comienza sus rutinas con desgano, ha reconocido que la satisfacción al finalizar es incomparable: “Empiezo lento, pero cuando me quiero dar cuenta ya he aumentado la intensidad y tuve el mejor entrenamiento en mucho tiempo”.

Su horario de entrenamiento, que puede comenzar a las 2:00 o 4:00 de la mañana, no es solo una cuestión de preferencia personal, sino una estrategia para maximizar el tiempo y mantener la disciplina. A lo largo de los años, Wahlberg ha ajustado su método, reduciendo la frecuencia de entrenamiento a cinco días, priorizando la recuperación y el descanso.

El éxito de Mark Wahlberg no se basa únicamente en el entrenamiento. La dieta y la recuperación ocupan un lugar central en su rutina diaria. El actor sostiene que no tiene días libres, pero ha dejado claro que el descanso y la recuperación son tan importantes como el ejercicio. Este equilibrio le permite mantener un alto nivel de rendimiento sin comprometer su salud.

Wahlberg prioriza la longevidad y la salud, inspirando a miles con su enfoque equilibrado entre entrenamiento, alimentación y descanso (REUTERS/Mario Anzuoni)

Wahlberg sigue una dieta basada en proteínas magras y verduras, lo que le ayuda a mantener una cintura definida y un bajo porcentaje de grasa corporal. Además, ha experimentado con ayunos prolongados, como el de 63 horas que completó en diciembre pasado, una práctica que le ayuda a resetear su cuerpo.

Para Mark Wahlberg, el objetivo principal de su rutina y estilo de vida es la longevidad. “A los 50, eso es lo importante”, afirmó el actor en uno de sus videos.