Errores frecuentes en el gimnasio que frenan el desarrollo muscular

Se encuentran algunos errores comunes en los gimnasios, que se puede tener consecuencias fisicas (Imagen Ilustrativa Infobae)

Evitar los errores más comunes en el gimnasio puede marcar la diferencia entre el estancamiento y el progreso real en el desarrollo muscular.

Uno de los fallos más habituales, según Roberto Cabezas, entrenador de fitness citado por Men’s Health, es el sobreentrenamiento.

“Entrenar en el gimnasio más de lo recomendado es contraproducente, no deja crecer el músculo y te agota las energías, por lo que no puedes dar el 100 por 100 en cada sesión”, explicó Cabezas a Men’s Health.

El sobreentrenamiento es muy contraproducente para el fisico (Imagen Ilustrativa Infobae)

Esta advertencia se repite entre los expertos: entrenar en exceso no solo impide la recuperación muscular, sino que también puede llevar a una fatiga acumulada que reduce el rendimiento y aumenta el riesgo de lesiones.

La falta de proteínas en la dieta es otro error clave. Cabezas recomienda consumir al menos 1,5 o 2 gramos de proteína por cada kilo de peso corporal, ya que “el músculo se alimenta y se recupera con las proteínas”.

La proteína es fundamental para las personas que entrenan a diario (Freepik)

Sin una ingesta adecuada, el cuerpo no dispone de los nutrientes necesarios para reparar y construir tejido muscular tras el esfuerzo físico.

El descanso insuficiente también figura entre los principales obstáculos para el desarrollo muscular. Marc Perry, entrenador y fundador de BuiltLean, mencionó en diálogo con Men’s Journal, que “dormir lo suficiente puede ser el hábito más importante para ayudar a construir músculo”.

Perry señaló que al dormir al menos ocho horas por noche, se facilita la recuperación, se mejora la energía para los entrenamientos y se optimiza la planificación de las comidas.

Un estudio brasileño de 2011, citado por Men’s Journal, demostró que la falta de sueño reduce la actividad de síntesis proteica, lo que puede llevar a la pérdida de masa muscular y a una recuperación incompleta.

Se debe dormir más de ocho horas después del entrenamiento (Imagen Ilustrativa Infobae)

Además, Richard Kreider, director del Exercise & Sport Nutrition Lab en Texas A&M University, destacó que la hormona del crecimiento, fundamental para la regeneración muscular, se libera de forma natural durante el sueño.

Otro error común es centrarse en exceso en ejercicios monoarticulares, como los curls de bíceps o las extensiones de tríceps.

Realizar mal los ejercicios de los triceps, es uno de los errores más casuales en el entrenamiento (Imagen ilustrativa Infobae)

Chris Jordan, director de fisiología del ejercicio en The Johnson & Johnson Human Performance Institute, advirtió en Men’s Journal que “con demasiada frecuencia, veo a personas dedicando la mayor parte de su entrenamiento a los grupos musculares más pequeños usando ejercicios de una sola articulación”.

Aunque estos movimientos pueden ser útiles, Jordan recomienda a Men´s Journal, priorizar los ejercicios multiarticulares, como el press de banca, las sentadillas o el remo con barra, que involucran varios grupos musculares y estimulan un mayor crecimiento global.

Para Cabezas el suplemento es un complemento y no un sustituto de una dieta equilibrada (Imagen Ilustrativa Infobae)

Sobre la suplementación, Cabezas menciona en Men´s Health, que además de la proteína en polvo, la creatina es uno de los suplementos más eficaces para quienes buscan mejorar su rendimiento y aumentar la masa muscular.

No obstante, los expertos insisten en que la suplementación debe considerarse como un complemento y no como un sustituto de una dieta equilibrada.

Por último, la paciencia y la constancia son fundamentales. James recomienda a la revista T3 no obsesionarse con los resultados inmediatos y disfrutar del proceso de entrenamiento, ya que el progreso real se construye a lo largo del tiempo con esfuerzo sostenido.

Sin constancia y paciencia no se puede mejorar en el desarrollo muscular (Imagen ilustrativa Infobae)

El desarrollo muscular no es un proceso rápido ni lineal. Según los expertos citados, evitar los errores más comunes y adoptar hábitos sólidos es esencial para ver resultados a largo plazo. La constancia en el entrenamiento, la atención a la alimentación y el respeto por el descanso forman la base de cualquier progreso significativo.

Como señaló Patrick James a T3, “es una vida de entrenamiento comprometido y constante para obtener pequeñas ganancias”. La clave está en mantener la disciplina, corregir los errores y disfrutar del camino hacia una mejor versión física.