Gastroenterólogo revela cuál es el mejor momento del día para ir al baño

Puede parecer una pregunta incómoda, pero es totalmente válida: ¿cuál es el mejor momento del día para ir al baño? Aunque podrías pensar que hay una hora mágica, señalada por el reloj, la verdad es que todo depende de tu cuerpo y sus ritmos naturales.

Dos reconocidos gastroenterólogos, los doctores Kenneth Brown y Will Bulsiewicz, coinciden en que más importante que la hora es respetar los ciclos internos.

¿Cuál es el mejor momento del día para ir al baño y evacuar?

Para el doctor Kenneth Brown, gastroenterólogo con sede en Plano, Texas, la primera parte del día, es decir, el horario de la mañana, es el mejor momento para evacuar. Según explica, esto se debe a una combinación de factores fisiológicos que favorecen la actividad del colon en ese momento.

Estos factores son:

• El ritmo circadiano

Nuestro cuerpo sigue un reloj biológico interno de 24 horas conocido como ritmo circadiano, que regula funciones vitales, incluida la digestión. Brown explica que por la mañana el colon se activa con mayor intensidad y, al mismo tiempo, el cuerpo libera más cortisol, una hormona que también estimula la evacuación.

• El ayuno nocturno facilita el proceso

Durante la noche, el sistema digestivo descansa y permite que el colon acumule el contenido del día anterior. Así, al despertar, ya hay “material” listo para ser eliminado. Para Brown, este momento es ideal, ya que evita interrupciones nocturnas y favorece una evacuación completa.

• El reflejo gastrocólico entra en acción

Beber agua o desayunar activa un mecanismo natural llamado reflejo gastrocólico, que estimula los movimientos del colon y favorece la evacuación. Este reflejo es más fuerte en la mañana, sobre todo después de ingerir líquidos o alimentos ricos en fibra.

La importancia de tener un ritmo estable y qué hacer si no evacúas

Por su parte, el doctor Will Bulsiewicz, gastroenterólogo en Carolina del Sur, enfatiza que no hay una “hora exacta” que funcione para todos. Lo esencial es tener regularidad. “El cuerpo humano está diseñado para seguir un ritmo que se alinea con la luz del día. Cuando ese ritmo se respeta, el intestino responde con evacuaciones completas y satisfactorias”, afirma.

Tener horarios irregulares puede alterar la motilidad del sistema digestivo y afectar negativamente el microbioma intestinal, lo que se traduce en problemas como estreñimiento o síndrome del intestino irritable

Si tu cuerpo no te pide ir al baño temprano, no te preocupes. La clave está en observar tus hábitos y buscar consistencia. Dormir bien, mantenerse hidratado, evitar comidas ultraprocesadas y consumir suficiente fibra son pilares para que el intestino funcione como un reloj.