Hidratación en verano: 3 bebidas sanas y refrescantes fáciles de preparar en casa

La bebida ideal para hidratarse es el agua, especialmente en temporadas como el verano, cuando las temperaturas comienzan a subir y se hace necesario. Sin embargo, el agua saborizada, infusiones frías de hierbas, tés fríos y jugos naturales son excelentes alternativas para mantenerse hidratado durante el verano.

Los expertos y nutricionistas recomiendan beber suficiente agua para mantener los niveles de hidratación que el cuerpo necesita para funcionar, aunque esto va a variar de la alimentación, edad, peso y condiciones de cada individuo. Hay cosas que podemos hacer para mantener condiciones óptimas de hidratación.

El médico funcional graduado en la Universidad de Harvard, Carlos Jaramillo explica en una charla en su canal de YouTube que el agua no es suficiente para mantenerse hidratado, ya que el equilibrio de los electrolitos es necesario “para una absorción eficaz y la regulación de los fluidos corporales, dejando a muchas personas en un estado de hidratación subóptimo sin siquiera saberlo”.

Bebidas para mantenerse hidratado

El agua saborizada es una opción refrescante para el verano.Crédito: Shutterstock

Para mejorar las condiciones de hidratación se pueden preparar en casa bebidas refrescantes para el verano, recomendadas por Hola, con una base de agua, agregando hierbas y frutas que no solo le imprimen sabor a las bebidas y aportan antioxidantes, vitaminas y nutrientes.

Jugo de tomate

El jugo de tomate para la salud tiene beneficios para la salud.Crédito: Shutterstock

El jugo de tomate es una opción saludable rica en sodio y potasio, que ayuda la recuperación de los electrolitos. Se prepara con 3 tomates, 150 mililitros de agua, 1 pizca de sal y de pimienta, agrega una hoja de laurel, albahaca o apio.

Tés helados

Prepara té helado refrescante y burbujeante en casa para una bebida saludable y baja en calorías ideal para el verano.Crédito: Pilipphoto | Shutterstock

Las infusiones o tés son una alternativa para combatir el calor y garantizar la hidratación. Se preparan como se hacen tradicionalmente con los tés verde, blanco y negro para aprovechar los antioxidantes y cafeína, se deja enfriar y agregue especias y frutas de su preferencia para realzar los sabores.

• Té verde: el té verde es uno de los más populares, se le puede agregar limón y menta.

• Té negro: el té negro puede combinarse con canela y piel de naranja para obtener una deliciosa bebida refrescante.

• Té blanco: el té blanco toma notas deliciosas con rodajas de pera.

Aguas aromatizadas

Puedes agregar frutas y hierbas al agua para darle más sabor.Crédito: Shutterstock

Con hierbas naturales, especias, verduras,  frutas y agua se pueden hacer deliciosas combinaciones de aguas aromáticas. También puedes sustituir el agua por soda para convertirlas en aguas gasificadas con deliciosos sabores.

Agregar frutas frescas, hierbas, especias al agua y dejarlas reposar por algunas horas la convierten en una bebida aromatizada que podemos tener en el refrigerador, listas para consumir y saciar la sed.

• Agua de sandía y hierbabuena: para preparar esta deliciosa bebida se utiliza un litro de agua, 1 taza de sandía cortada en trozos y hojas de hierbabuena. Se mezcla todo muy bien y se deja en el refrigerador unas cuantas horas.

• Bebida refrescante de pepino y fresa: una bebida que se prepara con un litro de agua, 4 rodajas finas de pepino, 3 fresas cortadas en trozos pequeños y  2 rodajas de limón. Lleve al refrigerador por al menos 2 horas y sirva con hielo.

• Agua de fresa y albahaca: con pocos ingredientes se puede preparar un agua aromática con pocos ingredientes. Solo debes agregar cinco fresas laminadas a un litro de agua y cuatro hojas de albahaca fresca.

• Agua aromática de manzana verde: otra fórmula para aromatizar el agua es agregando una ramita de canelas y media manzana en rodajas en un litro de agua.

• Otras cinco combinaciones que se pueden hacer con un litro de agua es agregar  ½ pepino en rodajas + ½ limón + 6 hojas de menta fresca, ½ melocotón en láminas + 1 ramita de romero fresco, 3 rodajas finas de piña + 3 láminas de jengibre fresco y ½ mango maduro en cubos + ½ lima en rodajas.

Sigue leyendo:

–Agua de romero: bebida rica en nutrientes para la digestión y el ánimo
–Agua de rábano, ¿para qué sirve?
–Agua con limón: riesgos reales y mitos populares