Las 9 reglas de oro para prepararse para un examen sin estrés ni frustración

El cuidado del cuerpo y la mente es fundamental en la preparación académica, según expertos (Imagen Ilustrativa Infobae)

A menos de una semana de una evaluación importante, la preparación académica no debería dejar de lado el cuidado del cuerpo y la mente. La docente Roberta Dieci, fundadora de Metis Lezioni, un centro de apoyo académico con sede en Módena, Italia, compartió con Vanity Fair nueve consejos clave para estudiar con eficacia, mantener el equilibrio emocional y optimizar el rendimiento durante el proceso de estudio.

El primer paso hacia una preparación sólida es la organización. Dieci aconseja estructurar las jornadas de estudio, revisando una o una y media asignatura por día en función del cronograma personal. Para ordenar los contenidos, sugiere utilizar un documento de referencia que permita tachar los temas ya abordados. Este enfoque ayuda a distribuir la carga de trabajo de manera equilibrada y evitar la acumulación de tareas en los días previos al examen.

Comenzar a estudiar temprano evita la acumulación de estrés y mejora la asimilación de contenidos (Imagen Ilustrativa Infobae)

Uno de los errores más comunes es subestimar el tiempo disponible. La revista recoge la advertencia de Dieci: “No cometas el error de pensar que tienes tiempo, nunca lo pospongas”. Recomienda iniciar la preparación desde el primer momento, sin esperar al último tramo del calendario. Estudiar con antelación reduce la ansiedad y permite asimilar mejor los contenidos.

La constancia en la práctica es otro de los pilares destacados. Dieci recomienda resolver ejercicios concretos relacionados con los temas de la evaluación. Dependiendo de la materia, pueden incluir ecuaciones, traducciones o redacciones. Además, sugiere consultar recursos oficiales, como los exámenes de años anteriores disponibles en sitios institucionales, para familiarizarse con el formato y el tipo de preguntas.

Elaborar esquemas ayuda a identificar las ideas principales de los temas de examen (Imagen Ilustrativa Infobae)

Para reforzar la comprensión, Dieci sugiere elaborar esquemas o mapas conceptuales a partir de las indicaciones que suelen acompañar los temas de examen. Esta técnica permite identificar las ideas principales y facilita la memorización. Este recurso también prepara al estudiante para organizar su exposición en evaluaciones orales.

Estudiar acompañado puede ser beneficioso si se gestiona con criterio. Dieci sostiene que hacerlo con uno o dos compañeros favorece el repaso y la motivación. No obstante, advierte que grupos demasiado numerosos pueden desviar la atención. El equilibrio es fundamental para aprovechar las ventajas del trabajo colaborativo sin perder foco.

El ambiente de estudio influye directamente en la concentración y el rendimiento académico (Imagen Ilustrativa Infobae)

El ambiente de estudio influye en la concentración. La revista cita a Dieci en su recomendación de elegir espacios privados, silenciosos y libres de interrupciones. Evitar lugares con distracciones, como hogares con niños pequeños, puede marcar la diferencia en la productividad y en la calidad del aprendizaje.

Mantener rutinas saludables es esencial para un rendimiento sostenido. Dieci recomienda incorporar momentos de descanso adaptados a cada persona: desde una caminata al aire libre hasta una siesta breve o una charla con amigos. “No estudies por la noche si nunca lo has hecho, y lo mismo ocurre por la mañana”, puntualiza la experta. Respetar los propios ritmos ayuda a reducir el estrés y mejora la capacidad de concentración.

La alimentación y la hidratación influyen en el rendimiento durante el día del examen (Imagen Ilustrativa Infobae)

El día de la evaluación requiere una atención especial. Dieci sugiere prestar cuidado a la alimentación y la hidratación, ya que mantener la energía es clave para rendir al máximo. En cuanto a la vestimenta, recomienda elegir ropa cómoda pero adecuada. “Sé siempre tú mismo: si nunca has usado una chaqueta, este no es el día”, resume Dieci.

Como último consejo, se destaca la importancia de reservar el día previo a la prueba para una revisión general y repasar en voz alta. Escuchar las recomendaciones de los profesores y practicar simulacros también forma parte de la estrategia. Dieci concluye que ser fiel a uno mismo y apostar por la autenticidad genera seguridad y favorece una actitud positiva frente al examen.